· 

Consejos para prevenir las piernas cansadas este verano

Consejos para prevenir las piernas cansadas este verano - Farmacia Tómbola Alicante

Ya está aquí el calor y los síntomas que tanto nos molestan han empezado a manifestarse. La sensación de quemazón, las piernas hinchadas, la pesadez, el cansancio hace que los pasemos mal durante los meses de calor.

 

Este problema tan habitual especialmente en mujeres se debe a una mala circulación y a la retención de líquidos, además hay factores que empeoran este problema como el pasar muchas horas de pie o sentado y la falta de actividad física.

 

 

Por eso queremos darte algunas recomendaciones que esperamos que puedan ayudarte a pasar un verano más confortable.

Ejercicios para evitar las piernas cansadas

Haz giros con tus pies

Sentado en una silla o en o en el suelo debes hacer girar tus pies, siempre con las piernas estiradas y primero en un sentido de las agujas del reloj y luego con el otro. Debes hacer por lo menos 10 repeticiones por pie en cada sentido en total 40.

Qué fresquito para tus pies

Este ejercicio te va a encantar porque te va a dejar una sensación de alivio inmediata, ten siempre en casa una botella congelada y cuando note mucha pesadez la colocas en el suelo sobre una toalla y colocas la planta de tu pie sobre ella y empiezas a hacerla rodar por toda la planta. Un truco para que puedas hacerla durante unos minutos es ir alternando los pies para que no se te congeles.

 

 

Pruébalo y comprueba por ti mismo esa sensación de alivio inmediato, te encantará.

Estira bien el pie

Estira el empeine todo lo que puedas siempre con tus piernas bien extendidas y a continuación intenta llevar los dedos de tus pies hasta el suelo y a continuación como si quisieras tocar el techo y llevarlo hacia el pecho. Haz mínimo 10 repeticiones con cada pie.

Utiliza un rulo

Te vamos a enseñar un ejercicio muy sencillo que puedes hacer en casa sin problema, si no tienes a mano ningún rulo puedes fabricarlo tú mismo con toallas, simplemente juntando dos toallas y enrollando tendrás preparado tu rulo para realizar este ejercicio.

 

 

EL ejercicio es simplemente colocando tu rulo bajo el hueco de tus rodillas también llamado fosa poplítea y hacerlo rula moviendo tus caderas hacia detrás y delante. Gracias a la cantidad de vasos sanguíneos que pasan por esa zona comenzarás a notar alivio en todas tus piernas.

Qué comer para evitar las piernas cansadas

La alimentación es más importante de lo que creemos si queremos sentirnos ligeros esto verano, por eso debes saber que hay algunos alimentos muy ricos y sanos que te ayudarán a combatir este problema.

 

En primer lugar, te recomendamos que siempre esté hidratado, bebe al menos 2 litros de agua diario ya que te ayudarán a que tu sistema linfático y tu sistema circulatorio funcione correctamente. Elige siempre agua de mineralización débil y fíjate que su residuo seco sea bajo.

 

Hay algunas verduras que puedes incluir en tus recetas de verano y te ayudaran a aumentar la diuresis y a hidratarte. Las espinacas, los tomates, la alcachofa o los espárragos son algunos alimentos ideales para disfrutar en ensaladas o gazpachos y contribuir l bienestar de tus piernas.

 

Los cereales integrales y las legumbres también son perfectos para combatir este problema, gracias a su aporte en fibra contribuye a mejorar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. Ir con regularidad al baño mejora la circulación y el retorno venoso.

 

Las frutas ricas en Vitamina C o bioflavonoides también está demostrado que favorecen la circulación ya que refuerzan las paredes de nuestras venas y capilares y favorecen una buena circulación.

 

Además de incluir estos alimentos debes conocer algunos complementos dietéticos que ofrecemos en farmacia que pueden ayudar a tu circulación y a la eliminación de líquidos de forma natural. Los complementos a base de piña, rusco, alcachofa, vid roja, frutos rojos, etc. son ideales para descongestionar tus piernas.

 

También sería ideal que incluyeras a tu ritual de belleza diario la aplicación de un gel efecto frío y masajees tus piernas con movimientos ascendentes que favorezcan la circulación.

 

 

En Farmacia Tómbola Alicante sabes que siempre estamos encantado de que vengas a visitarnos y poder ofrecerte los mejores consejos de salud. ¡Por un verano lleno de salud!

Escribir comentario

Comentarios: 4
  • #1

    rosario tarazona marqueta (lunes, 06 julio 2020 14:43)

    muy interesante, como todos vuestros artículos

  • #2

    Farmacia Tómbola (lunes, 06 julio 2020 16:23)

    ¡Muchas gracias, Rosario! Nos alegra que alguien nos lea �

  • #3

    Rosario López Torres (miércoles, 08 julio 2020 12:04)

    Muy interesante he hecho algunos,de los ejercicios están muy bien

  • #4

    Farmacia Tómbola (miércoles, 08 julio 2020 13:16)

    ¡Muchas gracias, Rosario López! Si te ha gustado el blog, estate atenta a nuestro Facebook e Instagram que saldrán publicados los ejercicios para mejorar la circulación de las piernas de una forma más visual ;)